股四头肌功能锻炼方法(股四头肌功能锻炼方法视频骨科)

1由双手和双膝开始，将一条腿抬离地面，用手抓住这只脚2用手抓住脚或者脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌3伸展臀部，用力推向地面保持10至20秒，然后换另一条腿重复以上动作5注。

可通过负重伸小腿负重深蹲等方法发展股四头肌力量卧推主要发展胸大肌力量，引体向上主要发展背阔肌和肱二头肌力量。

股四头肌的锻炼方法 一深蹲 深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作，对于股四头肌有很好的刺激作用深蹲要尽可能的蹲到底，每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就。

练习方法 传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作腿屈伸作为第一个练习 理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热。

最好的单腿练习动作之一，负重时腿部锻炼效果更佳，可以调整左右腿的练习强度平衡左右腿力量在可以适应的情况下尽可能把身体沉到最低，膝盖离地越近，对股四头肌的锻炼效果就越好力量集中于前腿，保持身体竖直，髋部不。

1坐姿水平蹬腿大强度深蹲前热身练习，安全可靠2斜卧负重腿举是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量3杠铃深蹲就是传统深蹲动作。

最轻微最简单的运动方式1伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟注意保持呼吸，不可憋气放松10－30秒后继续作，可作4组2坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直，向上。

锻炼股四头肌方法1坐姿屈伸腿坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行2大弓步爬。

1每周的锻炼频率为1mdash2次，不宜超过2次，每次间隔时间最好有72小时，这样才不会使得肌肉疲劳拉伤2在锻炼计划中最好适当安排有氧训练并合理控制饮食3锻炼股四头肌外侧头的话，在练之前要做好充足的。

4床边股四头肌等张收缩训练 坐在床边， 双小腿自然垂下， 双小腿伸直， 缓慢落下二 股四头肌等动力的力量训练 一般需要特殊的抗阻力收缩的器具 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝，双足蹬住床头， 将双膝伸。

建议你在标准的45度斜板上做腿举练习，用腿推举机，通过调整两脚的位置两脚尖平行或分开，腿高位腿低位，或两脚间距大于肩宽的鸭式推举来锻炼股四头肌的不同部位先做1组12次组的热身，接下来是3组10～12。

2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时3要想锻炼效果更好，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食4锻炼股四头肌内侧头的过程中，练前要做好热身，练后做好整理活动，预防运动伤害和提高锻炼效果。

叹气，这个年纪代谢慢，恢复的慢啊，你要好好照顾啊平卧或者坐位都可以做，把腿伸直，膝关节不动，大腿肌肉用力，这个肉眼能看到，或者你用手推不动髌骨，这个为成功用力5秒，放松3秒，连续做10分钟，这是1次，1天3。

股四头肌功能锻炼也能起到预防血栓消肿的作用地点平躺在床上，下肢伸直动作要领踝关节向上勾，下肢伸直抬高脚后跟离床4050公分，或者大腿和床成4560度，坚持10秒，然后慢慢放下，以上为1个休息35秒。

股四头肌萎缩的恢复时间可能需要35年，但具体时间取决于患者的病情和治疗方案对于只锻炼一条腿的情况，建议咨询医生或专业人士的建议，以制定适合您的锻炼计划一般而言，锻炼计划应该包括多种不同的锻炼方法，如肌肉力量。

下蹲 就是两只手抱着头蹲下在起来，下蹲对股四头肌效果最好，做的时候动作不要太快，平均完成一个3秒左右，做上3组，每组10次，做完一组休息1分钟，在做下一组，记住隔一天锻炼一次，因为肌肉需要恢复的时间。